O treinamento de força pode melhorar o desempenho esportivo em 2 a 8%, além da importância na prevenção de lesões.
Mas eu posso fazer fortalecimento e corrida no mesmo dia?
Sim! Mas você precisa eleger seu objetivo principal e a partir daí organizar como será sua rotina.
Se o fortalecimento for de membros superiores, você pode correr antes ou depois;
Se o fortalecimento for de membros inferiores, o ideal é que você corra antes.
Alguns corredores negligenciam o fortalecimento muscular mesmo com todos os benefícios para o desempenho e prevenção de lesões, por sentirem as “pernas pesadas” e uma redução no desempenho nos treinos de corrida quando realizam a musculação antes ou no dia anterior.
Isso acontece devido a um processo de reparação tecidual que ocorre após o treino de força que muitas vezes está associado a um grande volume de treino, cargas elevadas e/ou pouco intervalo de recuperação.
Dependendo da fase e do volume de treinamento de corrida o ideal é que você dê um descanso de 6 a 9h entre as sessões de corrida e fortalecimento;
Se o treino de corrida for muito intenso ou volumoso, o ideal é que o treinamento de força seja realizado após 24 a 48h;
Dependendo da fase do treinamento, realizar de 4 a 8 exercícios já são suficientes.
O treinamento de força para corredores deve ser o mais específico possível, com treinos curtos e otimizados para as necessidades individuais, pois o modelo clássico de musculação para hipertrofia com muita carga, repetições submáximas e/ou até a falha e com pouco intervalo de descanso entre as séries devem ser evitados.
Na dúvida, procure um profissional especializado no assunto para te ajudar!