As principais estratégias para uma boa recuperação muscular são sono e alimentação. Massagem, liberação miofascial e gelo são coadjuvantes nesse processo.
A maioria das pessoas precisam de aproximadamente 8h de sono para se sentirem energéticas e revigoradas.
A privação do sono tem efeitos negativos no desempenho esportivo por diminuir a força, a função cardiovascular, além de prejudicar tarefas psicomotoras, como tempo de reação e tomada de decisão, humor, metabolismo e a função imunológica.
Para você ter uma boa qualidade de sono, estratégias adequadas de educação e mudança de comportamento são necessárias, como minimizar a influência de eletroeletrônicos que emitem luz azul, a exemplo dos smartphones, o consumo de cafeína que aliado ao estresse e preocupação prejudicam o sono e, consequentemente, o seu desempenho esportivo.
A privação do sono tem efeitos negativos no desempenho esportivo por diminuir a força, a função cardiovascular, além de prejudicar tarefas psicomotoras, como tempo de reação e tomada de decisão, humor, metabolismo e a função imunológica.
Para você ter uma boa qualidade de sono, estratégias adequadas de educação e mudança de comportamento são necessárias, como minimizar a influência de eletroeletrônicos que emitem luz azul, a exemplo dos smartphones, o consumo de cafeína que aliado ao estresse e preocupação prejudicam o sono e, consequentemente, o seu desempenho esportivo.